热身：泡沫轴裁汰体育集锦，青蛙趴髋要害激活

弹力带螃蟹走3组（或器械外展） 相扑硬拉：5*8～12 罗马尼亚硬拉：4*15～20单侧测验 杠铃臀推；4*15～20 绳子后踢3*15～20

罗马尼亚硬拉杠铃臀泡沫轴臀腿发布于：北京市